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新手,职业选手以及介于两者之间的跑步建议

1.如果您是想要完成目标的新手,请确保您在过程中负责任地运行的前三个秘诀是什么?

了解您的目标。 

为您要完成的目标做准备。设定5KM的目标与20KM相比,需要进行不同的训练。因此,为您找到正确的跑步计划,并给自己足够的时间来锻炼自己的身心,以实现这一目标。在Nike Run Club应用程序上尝试“我的教练”功能,该功能可帮助您根据当前的能力和目标个性化跑步计划。

了解你的燃料。 

您吃的食物和水合是关键。花时间学习适合您的方法-每个人都不一样!请记住,您的燃料可帮助您充分利用跑步并为恢复提供动力。吃足够的碳水化合物并确保在长时间的训练之前适当补充水分非常重要。

了解您的努力。

无论您打算跑步多远,这都是一种了解跑步所需努力的战略游戏。练习得越多,您就会掌握如何适应自己的节奏。成功的关键是要了解自己有不同的“装备”,可以在跑步时使用。在训练过程中调换档位将帮助您找出最适合自己的步伐,以及可以持续多长时间而又不会太疲惫。


新手,职业选手以及介于两者之间的跑步建议

 2.如果您正在寻求提高速度并且已经是跑步者(腰部有一半),您如何建议您负责任地这样做?

可变训练。

如果您希望跑得更快,那么您需要在训练中跑得更快。根据您的经验水平,我建议在程序中引入一两个速度运行。速度奔跑会以不同的速度进行运动,以使您的身体适应以更快的速度奔跑。速度跑步有很多种,将它们引入训练中是提高速度并保持跑步新鲜度的好方法。在耐克跑步俱乐部的应用程序在他们的指导下奔跑的速度运行的集合-例如,你可以尝试用Matildas运动员艾莉匠的速度运行。但是,如果您确实在训练中增加了速度奔跑,那么您就需要平衡一周时间与恢复天数以及您的长跑时间。理想情况下,目标是让速度恢复或长期恢复运行或休息一天。


3.您如何负责任地逐步建立距离?

逐步建立。

您想要跑步的距离越长,训练和训练的时间就越长。关于逐步建立距离的最重要的秘诀是逐步做到。您正在运行的程序应考虑到达到您的距离目标并逐渐建立此距离之前的周数。另一个技巧是慢慢建立每周的总跑步距离,一般的“经验法则”每周不超过10%。 

为了成为更好的跑步者,需要逐步增加训练的负担。这将包括恢复运行,长期运行和速度运行,以负责任地使您的身体适应。在适当数量的培训与适当数量的恢复之间,这是微妙的平衡。随着您的进步,您将对压力有了新的承受能力,因此长距离跑步可以增加持续时间或步伐。但是,请确保不要同时增加运行时间和速度。计划培训计划也很重要,这样您可以在紧张或紧张的训练后恢复健康。

4,如何安排长距离跑步?

感觉到的努力。

对于您的每周长距离奔跑,他们所关心的远不只是奔跑的速度。因此,在进行长时间的训练时,请放轻松,听自己的身体并根据自己的感觉调整步伐。在培训计划中,您将慢慢学习适合自己的步伐,以及对能够坚持到底的信心。如果您的目标是要保持一定的距离,则应平稳而受控地开始运动,并花费几公里的时间来适应自己的步伐。如果您在追赶时间,那么在继续训练时,您会确定出自己的目标步伐。这里的关键不是启动得太快,希望有更多的时间花些时间。相反,应立即定下来保持舒适的步调,并根据自己的感觉来调整自己的努力。


5.您会提出什么建议以确保自己不会太快或过度疲劳,从而继续前进并实现新目标?

平衡良好的跑步程序将教您如何成为更聪明的跑步者。当您变得更健康时,您将学会更准确地感知自己的努力,并且会发现跑步时有不同的动作。诀窍是为您要完成的距离找到合适的档位。一旦找到合适的装备,您就可以为达到目标而调整自己的步调。

运行成功的关键是一致性,而达到一致性的最佳方法是针对每次运行都具有目标明确的意图。Nike Run Club应用程序是为跑步带来目标的绝佳方法。它的音频引导跑步有助于您更好地了解自己的节奏,引导您进行速度跑步,解释恢复跑步的重要性以及其他出色功能,例如由运动员和喜剧演员指导的跑步。如上所述,对于那些希望遵循跑步计划的人,Nike Run Club的“我的教练”功能将帮助您制定个性化计划。最后,您正在阅读本文的事实表明您已投入精力来开发跑步知识,这是朝着保持一致并享受跑步的正确方向迈出的一大步。

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